Kilo vermek için günlük olarak ne kadar lif tüketmelisiniz?

Kilo vermek için günlük olarak ne kadar lif tüketmelisiniz?

Ne tür bir lifin kilo  seo hizmeti  kaybı için iyi olduğunu ve ne kadarının çok olduğunu bilmek için okuyun.

Kilo vermeyi planlıyorsanız ve diyet yoluyla bunu nasıl elde edeceğiniz konusunda araştırmalarınız bittiyse, fiberin rolünün farkında olabilirsiniz. Ancak, çoğumuzun habersiz olduğu şey - kilo vermek için ne kadar lif ve ne kadar çok ihtiyacınız var? Bu nedenle, lif ile sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için , Spor First India , Diyetisyen Doktor Rina Baliga, lif ve kilo kaybı ile ilgili ortak sorulara ışık tutuyor .

Kilo vermek için ilk ve en önemli şey dengeli bir diyete sahip olmaktır. Ve lif miktarı diyetle ilgili olduğu sürece, günlük olarak her 1000 kalori diyetine 14 gram gerekir. Bu nedenle, kilo kaybı rejimini diyetle takip etmek için günlük olarak 25-40 gms fiber arasında herhangi bir yer tüketebilirsiniz. İşte kilo vermede yardımcı olan lif açısından zengin besinler !

Liflerin besinlerle emilimini nasıl arttırırız?

Bunun cevabını bilmek için, fiberin nasıl hareket ettiğini ve bağırsak hareketindeki rolünü bilmek zorundasınız . Tükettiğiniz yiyecekler mide suları ve sindirim enzimleri tarafından etkilenir. Sindirilen yiyecek daha sonra besinlerin serbest bırakıldığı, emildiği ve kan dolaşımına taşındığı ince bağırsağa hareket eder. Bununla birlikte, lif, sindirmek için enzime sahip olmadığımız için (insanlar tarafından) sindirilmeyen besinler parçasıdır. Bu nedenle, düzenli bağırsak hareketi sağlamak için toplu / kaba yem olarak hareket eder. Lif sindirilmemiş veya emilmediği için, lifin besin yoluyla emilimini arttıramazsınız. Sadece kilo kaybı değil, burada  seo hizmeti  lif açısından zengin yiyecekler yemenin birkaç nedeni var .

Kilo kaybı için ne tür lifler iyidir?

Gıdada bulunan lif, midede sıvı birikmesine neden olarak şişer ve böylece bağırsakların hareketini kolaylaştırır. İki çeşit lifte çözünür lif ve çözünmez lif vardır. Çözünmez lif gıdaların sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olur ve çözünebilir lifler vücuttaki kolesterol ve yağın azaltılmasına yardımcı olur. Çözünür lif, şeker ve yağın kan akışına yavaşça girmesi ve vücuda sürekli bir enerji kaynağı sağlamasıdır. Öte yandan, lif içeriği düşük olan ya da lif içermeyen gıdaların tüketimi hızlı bir şekilde kan şekerini yükseltir ve sizi acıktırır. Bu, daha fazla yemeye ve aşırı yeme ve kilo almanıza neden olur . Ayrıca, lif bakımından zengin besinler genellikle kalorilerde düşüktür ve uzun bir süre boyunca sizi tam olarak tutar, ağırlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Ne kadar lif çok mu?

Ortalama bir birey, günlük olarak 40 gramdan fazla lif tüketmemelidir. Bunun nedeni, eğer fazla lif kullanıyorsanız veya çok fazla lifiniz varsa, gaz ve şişkinliğe yol açabilir. Vücut da ishalden muzdariptir; kabızlık (fazla lif tüketirseniz ve az miktarda su alırsanız), hazımsızlık ve bağırsak tıkanıklığına bağlı abdominal kramplar. Ayrıca, kalsiyum, magnezyum, demir ve çinko gibi  seo hizmeti  minerallerin malabsorbsiyonuna da yol açar. İşte daha fazla life sahip olmanın sağlık riskleri .